不论你是初学者还是资深运动员，这里都有适合你的训练计划与营养建议。从核心力量到柔韧性，专业教练团队为你护航。
坚持深蹲、提踵训练，配合爆发力跳跃（如箱式跳）。每周3次，注意休息与蛋白质补充。新手建议从低高度开始。
累积两张黄牌变红牌；直接红牌罚下并停赛至少一场。恶意犯规、暴力行为等都会直接出示红牌。
晨跑提升代谢，但需充分热身；夜跑缓解压力，注意安全。根据个人作息选择，坚持最重要。
选择轻量型（270-300g）、拍面100平方英寸左右的均衡拍，如Wilson Clash或Babolat Pure Drive。
肌肉需要恢复，建议每周4-5次，每个肌群间隔48小时。配合高蛋白饮食，效果更佳。
游泳是全身运动，每小时消耗500-700大卡，对关节友好。建议每次40分钟以上，配合饮食控制。